로잉머신, 같은 시간 대비 운동 효과 최고 !!

항상 살과의 전쟁을 하고 있지만 좀 더 빠르게 살 빼기 위해서 무척 힘들지만 효과 제대로 나는 로잉머신을 이번에 알게 되었습니다. 알고 보니 [무한도전] 조정 편에 나왔던 조정 하기 전 연습하는 기구였습니다. 멤버들 하는 거 보면서 엄청 힘들어 보였는데 효과는 완전 최고라니 구체적으로 알아봐야겠습니다.

 

로잉머신이란 

 

상체 근육을 타깃으로 하는 운동 도구로 등, 어깨, 가슴, 팔, 복부 근육을 강화하는 사용되고, 전신운동을 할수 있어 근력, 심폐 지구력, 체지방 감소에 효과가 있는 고강도 운동이니만큼 다이어트에 아주 효과적입니다. 어떤 부위에 어떤 효과가 있는지 자세히  알아보겠습니다.

 

부위별 운동효과 

 

등(상부 및 하부)

 

- 상부 등 근육: 로잉은 상부 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이것은 등을 넓고 강하게 만드는데 도움이 됩니다.

- 하부 등 근육: 로잉은 하부 등 근육을 타깃으로 하는 효과적인 운동이며, 이로 인해 등 전체를 강화할 수 있습니다.

 

어깨

 

- 로잉은 어깨 근육을 타겟으로하지는 않지만, 어깨 주변 근육을 사용하여 손잡이를 당길 때 어깨 근육이 간접적으로 강화됩니다.

 

가슴

 

- 로잉은 가슴 근육을 주로 다루지 않지만, 가슴의 형태를 유지하는 데 도움을 줍니다

 

팔(상완 및 하완)

 

- 상완(상팔) 근육: 로잉은 상완 근육, 즉 이두와 삼두근 근육을 강화하는데 도움 을줍니다.

- 하완(하팔) 근육: 로잉 운동 중에도 팔 아래의 근육을 사용하므로, 하팔 근육을 일부 강화해 줍니다.

 

복부

 

- 로잉을 할 때 자세를 유지하는데 복부 근육을 사용하므로, 코어 스트렝스(중심근육)를 향상해 줍니다.

 

다리

 

- 로잉은 주로 상체 근육을 타깃으로 하지만, 다리를 사용하여 로잉머신을 밀거나 당기는데 도움이 되므로 다리 근육도 간접적으로 사용됩니다.

 

조정협회 이미지 참조

 

 

 

운동 시간대비 칼로리 소모

 

운동 활동	평균 시간(분)	평균 칼로리 소모량
로잉머신	30	300 - 450
조깅 (킬로미터)	30	300 - 400
자전거 타기 (중간 강도)	30	200 - 300
수영 (평범한 스타일)	30	200 - 350
걷기 (5.6킬로미터 시속)	30	150 - 200
필라테스	30	150 - 200

 

 

 

로잉머신 장점 

 

로잉머신을 통한 다이어트의 핵심은 열량 소비와 근육 강화입니다.

높은 강도의 로잉 운동은 체지방 감소를 돕는 데 도움이 되며, 전신 운동으로서 전체 체형을 개선하는 데 좋고, 전신 운동으로 상체, 등, 어깨, 팔, 복부, 다리 근육 모두를 강화하는 데 사용합니다..

심폐 지구력을 향상하고 체지방을 감소하는 데 도움을 주고, 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화할 수 있는 안전한 운동 방법이고, 날씬하고 탄력 있는 체형을 형성하는데 아주 탁월한 운동 기구입니다.

 

 

다이어트는 나 자신과의 싸움 아니겠습니까? 항상 다이어트 중이지만 이런 로잉머신은 너무 힘들어 정신을 놓고 한다는 말이 있어 선뜻 시도할 수는 없을 듯싶지만 여기까지 검색하고 읽어 보셨다면 하고자 하는 의지가 충만한 분이시니 한번 시도해보세요!!